經常運動和很少運動的人，到底有什么區別？
如果說這世界上，有什么事情是努力了一定有收獲，其中一定有運動。
為什么這么說？運動到底能給身體什么樣的反饋？經常運動和很少運動的人，究竟有什么區別？今天就來詳細說說。
1 我們知道心臟是全身血液循環的中心，肺是人體重要的呼吸器官。心肺功能指的是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動。 經常運動可以增強呼吸肌的肌肉強度和力度，改善肺的順應性，增強肺功能及肺局部的抵抗力等，還可以使心臟搏動更加有力和規律，保證心臟泵血的節律和效率，減少心血管疾病的發作。 心肺功能好的人，患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也會比較低。 那什么樣的運動對人體心肺功能提升最有效呢？ 發表于《歐洲心臟雜志》（EHJ）上的一項研究，針對2070例平均年齡在54歲的人，進行了為期8年的周期性運動與健康狀態之間的關聯研究，結果發現：中等強度的身體活動，比如快走或騎自行車，最適合提高心肺功能。 2 另一項持續10年的跟蹤研究也發現：在這項研究開始時，無論參與者的睡眠時長如何，運動量更多的人幾乎都有著更好的認知功能，而在持續10年的跟蹤研究中，情況則發生了變化： 睡眠時間短（平均每天睡眠時間少于6小時）成為認知下降的主因，而睡眠時間少且運動少的人的認知能力下降得更快，這種認知能力的下降對于50至70歲之間的人來說較為明顯，而對于70歲及以上的老年人，即使睡眠不足，運動對他們的認知情況還是有益處。 3 首先，經常運動可以改善骨的血液循環，加強骨的新陳代謝，使骨徑增粗、肌質增厚、骨質的排列規則、整齊。隨著骨形態結構的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等骨骼強度方面的能力大幅提高。 4 我們知道胰島素的分泌會引起細胞消耗的葡萄糖增多，導致糖水平降低，還可抑制肝臟釋放葡萄糖入血。而胰高血糖素的作用則與胰島素相反，可加速肝臟糖異生過程，促進脂肪組織釋放脂肪酸。 經常運動會使胰島素分泌下降的同時，胰高血糖素分泌增加。換句話說，經常運動的人患糖尿病及代謝綜合征的風險也會較小。 5 更瘦、更美、更快樂 經常運動不僅有利于減肥，還有利于全身骨骼肌系統的強健。而功能強大的肌肉更能伸展體態、挺拔身姿，讓人看起來更有氣質、更好看。 經常運動刺激大腦分泌的內啡肽，可以引起良好的情緒和狀態反應，有助于緩解焦慮與抑郁情緒，促進心理健康，也有助于某些慢性疾病的預后和康復。 6 運動需堅持，每個人都應該根據自己的興趣和身體狀況，找到適合自己的運動，并且長期堅持。 健康人可以選擇快走、游泳、乒乓球、籃球、跳舞等活動方式；而身體有一些小問題的人，如膝關節有損傷的人，在?？漆t生的指導下可以選擇游泳等運動；其他特殊人群運動的安排，建議聽從醫生或者專業人員的建議。 此外，堅持經常運動，還要注意以下幾點：
其次，經常運動可以增加關節面軟骨和骨密度的厚度，使關節周圍的肌肉發達、力量增強、關節囊和韌帶增厚，從而減輕關節負荷，增加關節的穩固性。
1.勞逸結合，運動量循序漸進（一般鍛煉后全身有汗，心跳加快，鍛煉的目的基本就達到了）； 2.在思想高度緊張、情緒激動或身體疲憊勞累（如熬夜后）時避免體育鍛煉； 3.合理均衡飲食營養，尤其不能忽視進食蔬菜和水果，多攝入各種微量元素； 4.保證充足的睡眠，才能讓運動發揮出最佳效用。